10 способов бросить курить и 5 приёмов облегчить ломку у заядлого курильщика

В России курит каждый четвертый 🚬. Большинство считает, что это вредная привычка, но в Международной классификации болезней у нее есть название: «МКБ -10 F17 – Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака». Бросить курить заядлому курильщику непросто, особенно с большим стажем. Но если постараться, это можно сделать самостоятельно, без помощи врачей.

Как бросить курить: 3 главных шага на пути к успеху

Чтоб процесс стал успешным, сделайте его поэтапным. Для начала отследите, в какие моменты вы курите. Проанализируйте, почему это происходит: вы действительно хотите сделать затяжку, или это привычка. Затем постарайтесь разбить шаблон. Откажитесь от ритуального перекура после утреннего кофе, постепенно ограничивайте себя на прогулке или в компании друзей.

Бросить курить очень легко. Я пробовал много раз.
                                                                               Марк Твен

Найдите личную причину

Чтобы перестать курить, заядлому курильщику нужна веская причина. Она должна превысить желание затянуться. Это может быть защита близких от сигаретного дыма или снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая мотивация – показать пример детям, а также забота здоровье внуков или стремление к белозубой улыбке.

Предлагаю еще один план. Откладывайте деньги на курево, чтобы скопить на речной круиз по Волге или что-то другое, в чем вы себе отказывали раньше. При стоимости пачки 100-120 р. мечта может осуществиться через 1-1,5 года.

Выберите тактику

Бросить курить можно двумя способами: быстро и бескомпромиссно или постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет. Выбор зависит от состояния здоровья, психологического настроя и стажа курения.

В первом случае курить бросают сразу. Этот вариант избавляет от переходного периода, но для заядлого курильщика со стажем он не подходит. При сильной зависимости существует большая вероятность сорваться.

Постепенный отказ предполагает плавное снижение употребления сигарет до нуля. Это можно сделать, если сократить их количество или не докуривать до конца. Для курильщика со стажем это лучший вариант.

Назначьте сроки и подготовьтесь

Обещание, не привязанное к точной дате, легко проигнорировать. Чтобы этого не произошло, определите время начала и завершения «операции». Чтобы успеть подготовиться, не назначайте на завтра или на ближайший понедельник.

Уберите из поля зрения все, что напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, сигаретные пачки. Найдите предмет, чтобы занять руки – четки, карандаш или спиннер. Запаситесь семечками и карамельками.

Отказ от курения может вызвать большой дискомфорт, как моральный, так и физический. У многих появляется раздражительность, головные боли и повышенная утомляемость. Приготовьтесь повторить попытку, если не справитесь с первого раза. Если у вас уже были неудачные попытки бросить курить, подумайте о них как о шагах к успеху.

Как бросить курить заядлому курильщику с большим стажем самостоятельно – 10+ рабочих способов

Чтобы легче пережить переходный период, используйте специальные мобильные приложения. Заглядывайте в них каждый раз, когда возникает желание затянуться. Большинство программ неплохо мотивируют и готовят к полному отказу от привычки.

Вот лучшие приложения, чтобы бросить курить:

• Kwit – программа напоминает игру. В ней вводятся уровни и достижения. Она также показывает, как увеличилась продолжительность жизни, сколько удалось сэкономить денег.
• Quick Smoking Slowly – программа разрабатывает индивидуальный план с учетом стажа и интенсивности. При красном экране курить нельзя, при зеленом разрешается.
• Gotta Smoke пригодится тем, кто бросает курить постепенно. Если отметить время последней затяжки, программа задаст срок до следующего перекура.
• «Не курю» – приложение описывает состояние здоровья, присылает советы и подбадривающие сообщения.
• iSmoke помогает тем, кто резко бросает курить. Она имитирует пооцесс. Подышите в динамик, а программа добавит анимацию и звук. Постучав пальцем по сенсорному экрану, можно даже «стряхивать» пепел.

Есть и другие варианты. Их подбирают индивидуально. Те, что помогли вашим друзьям, для вас могут оказаться бесполезными. И наоборот.

Чтение книги А. Карра «Легкий способ бросить курить»

В ней описана авторская методика, которая помогает победить привычку 95% прочитавших. Научных доказательств эффективности метода нет, но для многих книга стала поворотным моментом. Некоторые отказались курить, когда дочитали до середины.

Для успеха важно осознать два момента:

• Курение – это искусственно созданное ограничение.
• В основе нежелания бросить курить лежит страх.

В предисловии автор призывает: «Если вы курильщик, все, что вы должны сделать, – читать».

Никотинозаместительная терапия (НЗТ)

Она сводится доставке никотина в организм без сигарет и поддерживает при синдроме отмены. Это самый изученный и один из наиболее эффективных методов перестать курить. Он снижает тягу к табаку даже у заядлых курильщиков со стажем 40 лет и более.

Чаще всего курильщики используют пластыри, следующими в рейтинге идут жевательные резинки, затем ингаляторы, спреи и подъязычные пастилки. Их прием увеличивает количество успешных попыток бросить курить на 50-70%.

Никотиновый пластырь

Он обеспечивает постоянное поступление очищенного никотина, что увеличивает эффективность попытки бросить курить. Пластырь крепят на сухой неповрежденный участок кожи утром и снимают перед сном. Действие начинается через 60 секунд и продолжается до 16 часов.

Метод считается одним из самых безопасных, но важно следовать инструкции. Наибольшая концентрация достигается через полчаса от начала применения.

Жевательная резинка Nicorette

Это препарат с никотин-полимерным комплексом в составе. Он тормозит развитие синдрома отмены. Поступающий из жвачки никотин всасывается через рот и поступает в кровь через 5-6 минут.

Спрей для носа или ингалятор

Еще один способ бросить курить самостоятельно в домашних условиях. При правильном применении спрей вдвое повышает вероятность успеха. Его применяют при синдроме отмены, когда возникает сильное желание закурить. После первых двух потребность снижается. Действие наступает быстрее, чем при использовании жевательной резинки. Максимальное число впрыскиваний – 64 в сутки.

Подъязычные пастилки

Их используют для сокращения количества выкуренных сигарет и полного отказа от них. Для тех, кто выкуривает менее 20 штук в день, доза составляет 1 шт. в час. При сильном желании курить производитель рекомендует удвоить дозу. Максимальное количество – до 40 таблеток в сутки.

Электронная сигарета (вейп)

Испарители или е-истемы (ENDS) – это устройства, которые генерируют высокодисперсный аэрозоль с никотином и ароматическими добавками. Их заправляют картриджами с курительной смесью, которые дублируют механизм действия обычных сигарет.

Производители рекламируют вейпы как альтернативу курению, но они не получили статуса никотинозаместительной терапии. Кроме того, смеси не безопасны.

Гомеопатия, БАДы

В аптеках и интернет-магазинах можно найти много различных добавок и растительных препаратов для заядлых курильщиков. Они облегчают переходный период, снимают неприятные ощущения.

Вот небольшой список:

• «Коррида» – натуральный БАД, который заглушает потребность курить, постепенно избавляя от вредной привычки. Бывшими курильщиками оставлено о нем много положительных отзывов на форумах и в соцсетях.
• Эликсир «Кавказский целитель» содержит экстракты тысячелистника, чабреца, а также лист грецкого ореха, плоды можжевельника, корень дягиля. Его применяют как общеукрепляющее средство и для снижения желания курить. Как заявлено производителем, сироп обновляет ткани легких, снимает интоксикацию.
• Безникотиновые сигареты Nirdosh производят в Индии по старинному рецепту. Они предназначены для поддержания иммунитета, улучшения метаболизма. В состав входит индийский тмин, корица, гвоздика, базилик, куркума, другие пряные растения.
• «Табакум» – гомеопатические гранулы. Препарат улучшает самочувствие, устраняет перепады настроения, снижает потребность курить.

Перечисленные средства не подавляют зависимость, но укрепляют нервную систему, восполняют дефицит питательных веществ, очищают кровь от токсинов.

Растительные препараты

Некоторые растения помогают курильщикам восстановить легкие и выработать неприязнь к сигаретному дыму:

• Ракитник русский. Он содержит алкалоид цитизин – антагонист никотиновых рецепторов. Прием аптечных препаратов на его основе ведет к постепенному снижению зависимости.
• Термопсис ланцетовидный – на основе экстракта из него выпускают таблетки «Цититон. Действующее вещество (цитизин) облегчает абстинентный синдром, вызывает изменение ощущений при вдыхании сигаретного дыма до неприятных.

В аптеках можно найти другие препараты, которые продаются без рецепта:

• «Табекс»,
• «Никозам»,
• «Ресигар»,
• «Никуриллы»,
• «Стопадикс».

Также существуют тайские шарики на растительной основе и таблетки «Бризантин» российского производства. Они предназначены для рассасывания и отбивают желание курить за счет уменьшения тяги к никотину.

 Важно: перед применением лекарств посоветуйтесь со специалистом!

Кальян

Многие воспринимают его как безобидную забаву. Если хотите постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет, то это неплохой способ отвлечься. Кальянный дым более чистый, не содержит смол. Но специалисты ВОЗ не считают его безопасной альтернативой. Одну заправку курят час, а это приравнивается к сигаретной пачке. Кроме того, кальянные смеси тоже вызывают привыкание. Оно является фактором риска легочных, сердечно-сосудистых заболеваний.

Магнитная клипса

Она популярна среди тех, кто хочет бросить курить, не прилагая усилий. Комплект состоит из двух биомагнитов. Принцип действия основан на стимуляции определенных точек на ушной раковине. Один магнит крепят на внешней стороне, а другой на внутренней. Эффективность метода научно не подтверждена.

Профессиональный подход

Простые способы не всегда работают. Чтобы бросить курить, нужен серьезный настрой. Без поддержки у курильщиков с большим стажем есть большой риск сорваться. На определенном этапе лучше заручиться помощью специалистов.

Кодирование по методу Довженко

Курильщики с сильной зависимостью и большим стажем нередко предпринимают до 30 попыток, прежде чем полностью перестают курить. Сделать это с первого раза поможет мощная методика, разработанная советским врачом в середине 80-х.

Метод объединяет психотерапию и нейролингвистическое программирование. С помощью воздействия на подсознание внушается стойкое безразличие к сигаретному дыму.

Так можно перестать курить за один сеанс. Процедура занимает час. Она проводится в группе или индивидуально. Исцеление пройдет легко, если пациент психологически готов к переменам. Но если его «затащили» на сеанс против воли, результата не будет.

Психотерапия

Автору статьи приходилось общаться с психотерапевтами, но по другому поводу. Скажу, что эффект может меняться от нулевого до «зашкаливающего». Все зависит от выбранной методики.

Работа направлена на формирование позитивных установок и навыков, позволяющих себя контролировать. Специалист выявит ситуации, при которых возникает тяга к перекурам, «проработает» их.

Лазерное кодирование

Это быстрый способ бросить курить. Он заключается в воздействии лазерным лучом на биологически активные точки, расположенные в области ушной раковины. Их стимуляция позволяет снизить тягу к сигаретному дыму. Кожный покров при этом не нарушается.

Медикаментозное кодирование

Лечение проводят под наблюдением врача. Чтобы пациент бросил курить, применяют препараты на основе Варениклина (Champix). Они блокируют выработку дофамина. В результате употребление никотина перестает приносить удовольствие и вызывает негативную реакцию: ухудшается самочувствие, появляется тошнота, головная боль.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывания, акупунктура, акупрессура – популярные методики, помогающие бросить курить. Это альтернативный подход к борьбе с зависимостью. Эффект достигается без химических веществ и при отсутствии воздействия на психику. Методика безопасна и безболезненна, но подходит не всем. Процедуру проводит врач с соответствующим сертификатом.

Как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить: 5 способов облегчить себе жизнь

Зависимость формирует не только регулярное поступление никотина, но сопутствующие ритуалы: выйти с друзьями на перекур, закурить после утреннего кофе, повертеть в руках зажигалку. Всё это – сформированные нейронные связи, которые нужно разорвать.

Чтобы не курить, придется избавиться не только от физической, но и психологической зависимости. Редко кому удается сделать это с первого раза. Большинству курильщиков со стажем приходится повторять несколько попыток. Чтобы увеличить их эффективность, используйте некоторые хитрости. Они отвлекают, делая переходный период более комфортным.

Измените пищевые привычки

Чтобы отвлечься от желания курить, нужно переключить мозг на что-то другое. Можно носить с собой коробку леденцов, пачку жвачки или пакетик орехов. Для снятия психологического напряжения полезно грызть подсолнечные или тыквенные семечки. Дополнительно это насытит организм полезными веществами.

Переключите внимание

Привычные перекуры нужно заменить другими, не менее приятными занятиями. Это может быть физическая разминка, рисование, приятная музыка. Общайтесь с успешными некурящими людьми, ходите в места, где курение запрещено.

Назначьте себе награду

И запишите ее в блокнот вместе со списком запланированных дел. Это может быть внеочередная поездка на отдых, поощрение в виде абонемента в бассейн или похода на концерт. Если удастся перестать курить к определенной дате, награда должна стать более существенной. Главное, не отказывайтесь от нее.

Займитесь йогой или спортом

Любая активная деятельность и физические упражнения стимулируют выброс в кровь эндрофинов. Эти вещества уменьшают боль, улучшают психоэмоциональное состояние. Они отвлекают от неприятных ощущений, вызванных синдромом отмены.

Откажитесь от обильной еды, кофе, алкоголя

Спиртосодержащие напитки снижают концентрацию внимания и ослабляют самоконтроль. Это легко приводит к непреодолимому желанию курить, повышая вероятность срыва.

Как отказ от курения влияет на здоровье?

Если не курить, то уже через несколько часов снижается риск развития диабета, заболеваний сердца, легких. Это происходит потому, что кровь очищается от вредных веществ, а содержание кислорода в ней повышается.

Отказ часто сопровождает абстиннентный синдром. Он проявляется в повышенной раздражительности, резкой перемене настроения, развитии депрессии и бессонницы.

В таблице показаны изменения, которые происходят в организме через различные промежутки времени. Данные приводит Американское общество по изучению рака.

Среди других положительных изменений врачи отмечают снижение риска развития диабета, а также повышение потенции, улучшение репродуктивной функции. Если прекратить курить в молодости, оздоровительный эффект будет выше. Но даже в зрелом возрасте отказ поможет сохранить несколько лет жизни.

Заключение

Существует много методов отказа от курения, но эффективность их остается под вопросом. Если вы заядлый курильщик с большим стажем и хотите бросить курить, самостоятельно это будет сделать непросто. Лучше обратиться к опытному врачу. Лечением никотиновой зависимости занимаются нарколог и психиатр.

Ни один метод не подходит для всех и дает 100% гарантии успеха. Важно найти свой путь и бескомпромиссно следовать ему. Лучше всего в этом поможет комплексный подход в сочетании с твердым настроем.